23种静态核心力量练习，徒手就能进行

核心力量测试↓

找一把椅子做单腿下蹲，观察身体的稳定性。

核心力量足够强大，身体不会有多余动作。如果手臂、膝盖晃动，且下蹲起身需要憋气，就说明核心力量不足。

训练核心的意义

可以这样说，力量起源于核心。

因为核心肌群包括的肌肉有很多，集中在腹部、腰部、骨盆位置，负责着脊柱与骨盆的稳定，并辅助身体做出直立、弯曲与旋转等一系列动作。

核心过弱，强迫其他肌肉代偿来完成以上动作，是运动受伤的常见原因。

23种静态核心力量练习

动作一 香蕉屈体↓

动作二 船式屈体↓

动作三 死虫式↓

动作四 下腹支撑↓

动作五 平板支撑↓

动作六 斗牛犬式↓

动作七 超人式↓

动作八 后侧平板支撑↓

动作九 静态俯卧撑（高）↓

动作十 静态俯卧撑（中）↓

动作十一 静态俯卧撑（低）↓

动作十二 跪姿支撑（初级）↓

动作十三 跪姿支撑（进阶）↓

动作十四 静态臀桥↓

动作十五 跳跃式↓

动作十六 倒立撑↓

动作十七 单臂倒立撑↓

动作十八 墙壁撑↓

动作十九 双杠直臂撑↓

动作二十 双杠L撑↓

动作二十一 静态引体（低）↓

动作二十二 静态引体（中）↓

动作二十三 静态引体（高）↓

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